خلال إنشغالنا في الحياة بين الروتين الصباحي المحتوم، والعمل خلال الغداء، والجداول المزدحمة بعد المدرسة - في بعض الأحيان ننسى القيام بأشياء بسيطة، مثل شرب ما يكفي من الماء. إنها جيدة! وهنا بعض الأشياء التي يجب أن نأخذها في الاعتبار وبعض النصائح لخلق عادات الترطيب الذكية لجميع أفراد الأسرة.
منتصف الصباح
الوقت: ١٠ صباحاً - ١١صباحاً
استراحة شرب ماء
ما عليك القيام به
ذكر نفسك بأخذ استراحة لشرب المياء على مدار اليوم مع مجموعة المنبهات على هاتفك، أو من خلال التطبيق تتبع المياه.
لماذا؟
خلق العادات لا يحدث بطريقة سحرية. تحتاج إلى تذكير نفسك لاتخاذ إجراءات من أجل وضع عادات صحية - مثل شرب المزيد من المياه - في الروتين الخاص بك.
لماذا الماء مهم للأطفال؟
نسبة الماء لدى الأطفال أعلى
احتياجات الأطفال من الماء أعلى نسبياً من البالغين لأن أجسادهم تحتوي على كمية أكبر من الماء (75٪ مقابل 60٪) وهكذا نسبة سطح إلى حجم أعلى نسبياً. ونتيجةً لذلك، من الممكن أن يكون لديهم احتمال أعلى من فقدان المياه من الجلد، ومن الممكن أن يكونوا أكثر عرضة للخطر من الجفاف.
انها ليست على البال
نصف المعركة ترطيب هي تذكير الاطفال بشرب الماء. والنصف الآخر هو التأكد من شرب الماء في الواقع من خلال متابعة. جرب استخدام مخطط لشرب المياه وتحويله إلى التحدي مع المكافآت ممتعة مثل الملصقات. أو تحفيزهم لترطيب مع المياه المعبأة في زجاجات مصممة فقط للأطفال
لا يمكنهم التوقف، ولن يتوقفوا!
الأطفال دوماً يتحركون، أكان في دروس الباليه، أو كرة القدم كل يوم. وخلال كل ذلك، يفقد الأطفال المياه في كل قطرة عرق، وكل نفس أو زيارة للمرحاض. لذا قاعدة الرئيسية للترطيب هي: جدد كمية المياه المفقودة لدى الأطفال بشكل مستمرعلى مدار اليوم.
أريهم كيف يتم ذلك
أحملها
دوماً احمل قارورة من الماء
اشربها
اختر الماء على المشروبات الاخرى
شاركها
احمل قارورة اضافية
تجنب الجفاف
يحدث الجفاف عندما لا يحتوي الجسم على ما يكفي من السوائل للعمل بشكل صحيح. إذا لم تعالج،فقد يزداد الجفاف ضرراً، وله بعض الآثار الخطيرة جدا. ولكن الخبر السار هو أن احتمال حدوث الجفاف الشديد نادر نسبياً. بغض النظر عن ذلك، فمن المهم أن نعرف علامات وأعراض الجفاف - الخفيفة والمعتدلة والشديدة.
ما هي أعراض الجفاف؟
الرضيع والأطفال الصغار وكبار السن هم الأكثر عرضة للجفاف. ولكن أي شخص، بغض النظر عن العمر، يمكن أن يجد نفسه يتسائل عما إذا كانوا يعانون من الجفاف. انظر الرسم البياني للأعراض الشائعة للجفاف الطفيف إلى المعتدل.
ماذا يمكنك أن تفعل لتجنب الجفاف؟
معرفة المخاطر هو نصف المعركة. اشرب الماء طوال اليوم، وتذكر أن تبدأ بترطب الجسم وإبقاءه رطب طوال اليوم. تأكد من تجديد السوائل التي تفقد بسرعة أكثر في الطقس الحار أو نتيجة ممارسة التمارين الرياضية والعرق الزائد.
متى عليك أن تقلق
إذا كنت أنت أو أي شخص في رعايتك لديه لون أصفر غامق جداً أو البول العنبر، او زوال التوبل على الإطلاق، العطش الشديد، والنعاس، والارتباك، أو هو فاقد الوعي أو ياني من الهذيان، قم استدعاء الطبيب على الفور.
